Pierwszy post, ale już trochę poczytałem i... wiem że nic nie wiem, sam sobie nie poradzę :} Sytuacja wygląda tak: mam absolutnie zerowe doświadczenie, na siłowni byłem 2 razy w życiu, a z wfu od gimnazjum mialem zwolnienia Jestem chudy i słaby, kondycje mam średnio-dobrą, bo często jeżdżę na rowerze/rolkach. Moja odporność za to jest [...]
Hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych lub jakiegoś trenera, a mianowicie jaki plan treningowy jest najlepszy dla piłkarza?. Moim celem jest poprawienie siły, chce zwiększyć swoje obwody(nie przypakować jakoś bardzo, ale chcę poprawić swoją sylwetkę co ma mi pomóc w walce na boisku) Pierwszym o jakim czytałem i nawet sobie ułożyłem jest [...]
Witam Siłownie mam w swoim własnym domu posiadam sprzęt pod który sobie ułożyłem swój plan treningowy na Masę. Bardzo bym prosił o jakieś rady, sugestie co do zmiany ćwiczeń liczby powtórzeń może coś dodać lub ująć. Dodam ze ćwiczę Cztery Miesiące. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]
[...] tempowa. trenuję od ok. pół roku. biegam wieczorami (ok. 20-21). nie zależy mi na rekordach i ściganiu się, ale chcę być sprawny i docelowo kiedyś przebiec maraton. dieta: nie stosuję żadnej diety. jadam 3-4 razy dziennie, staram się odżywiać zdrowo ale jadam wszystko i raczej nie chcę tego modyfikować. przeczytałem, że na ok. 2 godziny [...]
[...] taki szczegol ze w rozne dni jadam inaczej, tzn poniedzialek i piatek tak samo, wtorek, sroda, czwartek tak samo, no i ostatnei dni sobota i niedziela tak samo. A to moja dieta: Poniedzialek, piatek: 1 posilek (5:30) platki kukurydziane z mlekiem 2 posilek (9:00) bulka z twarogiem, serem, pomidorem lub ogorkiem zalezy na co mam ochote 3 [...]
Witam, jako że jestem początkujący na tym forum, to proszę przenieść temat (jeśli dałem go w nieprawidlowe miejsce) a nie usuwac, bo pilna jest dla mnie odpowiedz.. otóż, ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku Opiszę trochę co i jak i później problem Mierzę 184cm wzrostu i ważę 73kg, ćwiczę na siłowni 1,5 roku, ale od pół roku ćwiczę tydzien potem [...]
[...] lydki.Chce wyciagnac z siebie ile sie da, ale nie skonczyc na przetrenowaniu. 1) Planuje chudnac glownie przez sport, czyli najlepsza bylaby pewnie "lagodna dieta redukcyjna" czyli: 300-500 kcal mniej niz potrzebuje? A moze tak samo, tylko na tluszczowej? 2) Chce biegac 5 razy na tydzien (lubie to!), co tydzien dodaje 5 minut, az [...]
Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam. Od 6 miesięcy uczęszczam na siłownie, w domu trenowałem kiedyś na ławeczce około 8 miesięcy. Chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny i drobnych poprawek przez znające się na tym osoby. pon: klatka + tric klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na ławce, prosta [...]
Cześć. Może zacznę od ogólnego przedstawienia sprawy, a później podam dokładniejsze dane. Mam 17 lat, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, ale nie było to regularne niestety, udało się powiedzmy cisnąć mocniej przez 1-2 miechy, a później trafiała się przerwa, albo byle jakie ćwiczenie (bez planu itd.). Moim problemem zawsze była genetyka. I to niemałym [...]
Witam, więc zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: nie mierzyłem -udo: chyba 65-67, bo na masie mam tylko 3 pary spodni -talia: na pewno poniżej 90cm, obstawiam, że w okolicy 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo, meta [...]
Siemanko wszystkim! Mam na imię Kuba (20 lat). Obecnie studiuje Bezpieczeństwo-Wewnętrzne w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się [...]
Czesc. Założyłem temat w dziale dla początkujących (nie mam obecnie ciągłego stażu powyżej 2 lat) ale tam nikt mi nie odpowiedział, dodatkowo ktos mi zasugerował ze tu jest lepsze dla mnie miejsce wiec pisze. Nie wiem jak tu sie wrzuca tą ankiete wiec napisze tak: wiek - 26 wzrost 181 waga 90 wyniki siłowe wyciskanie na płaskiej ok 140 kg [...]
Witam. Ćwiczę już od 5 miesięcy i nie jestem pewien co dalej. Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Korzystałem wtedy z planu dla średnio zaawansowanych Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): [...]
[...] Waga: 143 Wzrost: 180 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 54 Obwód talii: 108 Obwód uda: --- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: dieta jest cud Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni skladal sie w lato z clenu i wina [...]
[...] -wspiecia na palcach w wstaniu 4 serie(12powt) -wykroki z sztanga na karku 4 serie 12powt PŁEĆ:facet WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:0 przerw okolo 2 lata dieta staram sie trzymac ale wakacje to moj najgorsze okres trzymania wiec 2,3kg/m bialka , 3 wegle,1 tluszcz od wrzesnia dokladne trzymanie diety tak jak zawsze :) [...]
[...] do spalenia mięśnia. Oczywiście wiem, że nie miejscowo, ale przecież z łydek też mogłoby chyba w taki sposób cokolwiek zlecieć? Jak sądzicie? Długie wolne biegi + dieta niskobiałkowa (albo ta metoda co napisałam powyżej) i nogi nie powinny isę rozrosnąć, a mięśnie na łydkach trochę wysmuklić? Proszę, dajcie znać jakie są wasze opinie [...]
Witam! W ciągłej pogoni za masą, dorobiłem się trochę fatu. Wynik na ostatnim maratonie też nie był dobry (to chyba przez pogodą jednak) wieć moim priorytetem na najbliższe miesiące będzie fat w okolicach 10% - teraz jest ok 16%. Jak jednak mam to rozplanwać. Plan jest następujący: poniedziałek - bieg 8 km. - mocno (ok 80%HR max) wtorek - FBW dz1 [...]
Postaram się jak najdokładniej przedstawić Wam siebie ;) Abyście mogli ocenić i pokierować mnie jaki trening wybrac - redukcja czy masa. Nie jestem jakimś grubasem, ale mam troche zbednego ciałka hehe. Nie chcem też się odchudzić nie wiadomo jak bo podobaja mi się budowa ciała zmasowana i potężna (chcem np. mieć płaski brzuch, ale kaloryfer mnie [...]
